Здравната рубрика на Novapress: Не правете това преди лягане

Novapress продължава със здравната си рубрика, в която можете да намерите полезна информация за себе си и близките ви. Говорим само с лицензирани доктори и специалисти, на които спокойно можем да се доверим.

Част от интервютата на Novapress:

• Диетологът разкри пред Novapress най-вредната комбинация от храни на новогодишната трапеза
• Лекар посочи пред Novapress идеалния вариант за алкохол на новогодишната маса
• Втора част на интервюто на Novapress: Лекар предупреди за възможните опасности от новогодишната елха
• Здравната рубрика на Novapress по случай празниците: Ортодонт обяви още едно вредно свойство на алкохола
• Здравната рубрика на Novapress по случай празниците: Назоваха петте най-вредни храни за сърцето
• Здравната рубрика на Novapress: Внимавайте за скрити опасности в басейните и сауните
• Здравната рубрика на Novapress: Лекар предупреди за начин на живот, който убива костите
• Здравната рубрика на Novapress: Тази доза алкохол се счита за смъртоносна
• Здравната рубрика на Novapress: Вижте списък с нетипични симптоми на депресия
• Здравната рубрика на Novapress: Лекар разсея популярен мит за диабета и теглото
• Здравната рубрика на Novapress: Диетолог разкри няколко тайни за здраво сърце

След хранене избягвайте да лягате поне половин час, тъй като лежането позволява на стомашната киселина да навлезе в хранопровода и да причини вреда. Това заяви за здравната рубрика на Novapress лекарят, гастроентеролог и диетолог Иван Стоянов.

Според специалиста е най-добре да избягвате да лягате 30-60 минути след хранене, тъй като в противен случай киселината, отделена в стомаха, заедно с част от храната, ще се върне обратно в хранопровода, причинявайки „възпаление, горчив вкус в устата, кисел вкус и гадене“.

По същата причина, за да се предотврати навлизането на стомашна киселина в хранопровода, се препоръчва да се спи с възглавница и да се държи главата повдигната, обясни руският лекар.

Иванов напомни още на читателите на Novapress, че консумацията на тежки храни по-късно от три до четири часа преди лягане може да доведе до наддаване на тегло, стомашно-чревни проблеми и влошаване на кожните заболявания.

„Представете си, че сте си легнали, но стомахът и червата ви са принудени да продължат да работят. За да усвоят напълно храната, те се нуждаят от кръвообращение и активна мускулна дейност. Когато спите, всички процеси в тялото се забавят. Храната, приета преди лягане, застоява в стомаха, където започват ферментацията и гниенето“, каза Иванов.

Тук можете да намерите всичко от здравната рубрика на Novapress

Според него всичко това води до чувство на тежест и дискомфорт, киселини, както и сутрешно гадене и липса на апетит – тялото все още не е усвоило снощната вечеря и вече се опитва да я нахрани отново.

„Много хора погрешно вярват, че храната им помага да спят. Да, след обилно хранене може да се почувствате сънливи поради притока на кръв от мозъка към стомаха. Но това е нездравословен, повърхностен сън“, обясни лекарят.

През нощта мозъкът произвежда хормона на съня мелатонин, а консумацията на храна, особено въглехидрати, стимулира отделянето на хормона на будността кортизол и инсулин, които потискат ефектите на мелатонина, което води до прекъснат сън, обясни специалистът.

Консумацията на въглехидрати през нощта причинява рязък скок на кръвната захар и мощно отделяне на инсулин. Излишната глюкоза, която тялото не може ефективно да използва за енергия по време на сън, се съхранява директно като мазнини. Просто казано, всичко, изядено през нощта, се съхранява като мазнини много по-лесно, отколкото през деня, добави Иванов.

Освен това, черният дроб е най-активен през нощта, като прочиства тялото от токсини и отпадъчни продукти, според Иванов. Следователно, след късно хранене, черният дроб е принуден да ги преработва. Това води до хронична интоксикация и може да влоши кожните състояния, както и да причини чувство на умора сутрин.

Ако сте наистина гладни преди лягане, изпийте чаша топъл кефир, натурално кисело мляко или билков чай, например от лайка. Това ще задоволи глада ви, без да претоварва стомашно-чревния ви тракт, посъветва Иванов.

За правилното функциониране на храносмилателната система и на цялото тяло, лекарят препоръчва поддържането на подходящ хранителен прозорец. Между вечерята и лягането трябва да минат поне три до четири часа. За лесно смилаеми храни като кисело мляко и кефир този интервал може да бъде намален наполовина.