Здравната рубрика на Novapress: Кардиолог посочи 8 прости навика, които могат да предпазят сърцето и мозъка от сериозни заболявания

Преди 8 минути

1 4 мин. четене

Novapress продължава със здравната си рубрика, в която можете да намерите полезна информация за себе си и близките ви. Говорим само с лицензирани доктори и специалисти, на които спокойно можем да се доверим.

Част от интервютата на Novapress:

Сърдечно-съдовите заболявания и свързаните с възрастта промени в мозъчната функция често се възприемат като неизбежна част от остаряването. Според кардиолога д-р Еди Баринов обаче ежедневните навици могат да имат много по-голямо значение, отколкото скъпите процедури и сложните профилактични програми.

Пред Novapress специалистът посочва няколко сравнително лесни правила, които могат да подпомогнат здравето на сърцето, кръвоносните съдове и мозъка. Те не изискват специално оборудване или големи финансови разходи, а по-скоро постоянство и внимание към начина на живот.

1. Повече движение всеки ден

Редовната физическа активност е сред най-важните фактори за поддържане на добро сърдечно-съдово здраве. Не е задължително човек да прекарва часове във фитнеса. Ходенето пеша, изкачването на стълби, упражненията за мобилност или умереното колоездене също могат да бъдат част от активния начин на живот.

С напредването на възрастта особено значение придобиват мускулната сила, равновесието и подвижността. Поддържането им може да помогне човек да остане самостоятелен и физически активен за по-дълго време.

2. Храненето да бъде възможно най-просто

Кардиологът препоръчва да се залага на по-малко преработени храни и на хранителен режим, близък до средиземноморския.

В него обичайно присъстват повече зеленчуци, плодове, бобови растения, пълнозърнести продукти, ядки, риба и полезни растителни мазнини. За сметка на това е добре да се ограничава честата консумация на силно преработени продукти, които често съдържат много сол, захар и наситени мазнини.

Такъв модел на хранене е свързан с по-добър контрол на редица рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания.

3. Кръвното налягане не бива да се подценява

Високото кръвно налягане може дълго време да протича без ясно изразени симптоми. Именно затова редовното му измерване е важна част от профилактиката.

Контролът на кръвното налягане е от значение не само за сърцето и кръвоносните съдове, но и за мозъка. Продължително повишеното налягане може да уврежда кръвоносните съдове и да увеличава риска от сериозни усложнения.

При установени отклонения е важно човек да обсъди резултатите с лекар, вместо самостоятелно да започва или спира лечение.

4. Профилактичните прегледи имат значение

Специалистът съветва хората да не чакат появата на сериозни оплаквания, за да обърнат внимание на здравето си.

Периодичните медицински прегледи могат да помогнат за навременното откриване на промени в кръвното налягане, холестерола, кръвната захар и други показатели, които имат значение за сърдечно-съдовия риск.

Профилактиката е особено важна при хора с фамилна обремененост или вече установени рискови фактори.

5. Повече вода и по-добра хидратация

Достатъчният прием на течности също е част от добрата ежедневна грижа за организма. Водата има значение за нормалната работа на бъбреците, кръвообращението и поддържането на нормално кръвно налягане.

Не съществува универсално количество вода, което да е подходящо за всеки човек. Нуждите зависят от възрастта, физическата активност, температурата на околната среда и здравословното състояние.

6. Мозъкът също има нужда от тренировка

За поддържане на мозъчната активност кардиологът препоръчва човек постоянно да усвоява нови умения.

Четенето, изучаването на нов език, свиренето на музикален инструмент, решаването на задачи, придобиването на нови знания или усвояването на ново хоби са примери за дейности, които поддържат интелектуалната активност.

Важно е това да бъде процес, който носи удовлетворение, а не допълнителен източник на стрес.

7. Социалните контакти са важни

„Какво ще кажете да добавите повече удоволствие в живота си? Позитивната нагласа и кръгът от хора, които ви подкрепят, също са важни“, отбелязва д-р Баринов.

Социалната активност и поддържането на близки отношения могат да бъдат важна част от цялостната грижа за психическото и когнитивното благополучие.

Срещите с близки, разговорите, общите занимания и участието в обществения живот са начин човек да остане активен и ангажиран.

8. Не забравяйте зъбите и профилактиката на инфекциите

Здравето на устната кухина също не трябва да бъде пренебрегвано. Редовната хигиена на зъбите и профилактичните посещения при стоматолог са важни за предотвратяване на проблеми в устната кухина.

Специалистът обръща внимание и на необходимостта от навременни имунизации според индивидуалните препоръки. Инфекциите и продължителните възпалителни процеси могат да натоварват организма и затова профилактиката им е част от общата грижа за здравето.

Малки промени, които се натрупват с времето

Посланието на кардиолога е, че грижата за сърцето и мозъка не започва с някаква сложна и скъпа процедура. Тя започва от ежедневните решения – движение, балансирано хранене, контрол на кръвното налягане, достатъчна хидратация, социални контакти и поддържане на умствената активност.

Разбира се, тези навици не могат да заменят медицинската диагностика или назначеното лечение при хора с конкретни заболявания. Те обаче могат да бъдат важна част от профилактиката и поддържането на по-добро общо здраве.

Здравната рубрика на NOVAPRESS препоръчва при тревожни симптоми, продължителни оплаквания или отклонения в медицинските показатели да се търси консултация с квалифициран медицински специалист, а не да се разчита единствено на съвети от интернет.

Таг