Здравната рубрика на Novapress: Най-честите сутрешни грешки, които вредят на здравето
Novapress продължава със здравната си рубрика, в която можете да намерите полезна информация за себе си и близките ви. Говорим само с лицензирани доктори и специалисти, на които спокойно можем да се доверим.
Част от интервютата на Novapress:
- Здравната рубрика на Novapress: Лекар предупреди за начин на живот, който убива костите
- Здравната рубрика на Novapress: Тази доза алкохол се счита за смъртоносна
- Здравната рубрика на Novapress: Вижте списък с нетипични симптоми на депресия
- Здравната рубрика на Novapress: Лекар разсея популярен мит за диабета и теглото
- Здравната рубрика на Novapress: Диетолог разкри няколко тайни за здраво сърце
- Здравната рубрика на Novapress: Тези седем зеленчука са най-здравословни за Великия пост
- Здравната рубрика на Novapress: Педиатър разкри кога детето веднага трябва да отиде на лекар
- Здравната рубрика на Novapress: Ето защо и 8-часово спане не помага срещу махмурлука
- Здравната рубрика на Novapress: Тези навици предпазват от рак и инфаркт
- Здравната рубрика на Novapress: Ето грешките, които водят до лошо качество на съня
- Здравната рубрика на Novapress: Ето как да удължите живота си
- Здравната рубрика на Novapress: Ето ползите от картофеното пюре
- Здравната рубрика на Novapress: Зъболекар разкри причините за кариеса дори при добри грижи
- Здравната рубрика на Novapress: Ендокринолог идентифицира първите признаци на диабет
- Здравната рубрика на Novapress: Идват жеги, ето какво трябва да правите
Много хора започват деня си по навик, без да се замислят, че някои от сутрешните им ритуали могат да окажат неблагоприятно влияние върху здравето. Общопрактикуващият лекар Димитър Димитров предупреждава, че няколко широко разпространени навика могат да доведат до дехидратация, колебания в кръвната захар, повишен стрес и дори да увеличат риска от хронични заболявания.
Не започвайте деня с кафе
Според д-р Димитров една от най-често допусканите грешки е пиенето на кафе веднага след ставане от леглото. След нощния сън организмът естествено е загубил течности, а кафето има лек диуретичен ефект, който може допълнително да засили дехидратацията.
Затова лекарят препоръчва първо да се изпие чаша вода, а едва след това да се посегне към кафето. Най-добрият избор остава обикновеното черно кафе без захар, сметана и ароматизирани сиропи.
Избягвайте сладките закуски
Мъфините, поничките, кроасаните и подсладените зърнени закуски са удобни, но далеч не са полезни, предупреждава специалистът.
Тези храни съдържат големи количества рафинирани въглехидрати, захар и нездравословни мазнини. Те водят до рязко покачване на кръвната захар, последвано от бърз спад, което предизвиква чувство на глад още преди обяд.
Вместо това д-р Димитров препоръчва:
- плодово смути;
- пълнозърнест сандвич с фъстъчено масло;
- други богати на фибри и белтъчини храни.
Не пропускайте закуската
Лекарят обръща внимание, че пропускането на първото хранене за деня често води до силен глад около 10–11 часа и последващо преяждане през останалата част от деня.
Балансираната закуска помага за по-стабилни нива на енергия и по-добър контрол върху апетита.
Оставете телефона за по-късно
Проверката на телефона още в първите минути след събуждане също не е добра идея.
Според д-р Димитров потокът от новини, съобщения и социални мрежи създава излишен стрес и може да повлияе негативно на настроението и концентрацията през целия ден.
Дайте време на организма да се събуди
Специалистът не препоръчва веднага след ставане да се сяда зад волана или пред компютъра.
По думите му организмът има нужда от няколко минути, за да активира нормално кръвообращението. Кратка разходка, леко раздвижване или няколко упражнения са достатъчни, за да помогнат на тялото да премине по-лесно към активната част на деня.
Внимавайте с подсладените кафеени напитки
Д-р Димитров предупреждава и за модерните ароматизирани кафета със сметана, сиропи и големи количества захар. Редовната им консумация може да увеличи риска от затлъстяване, диабет тип 2 и сърдечносъдови заболявания.
Ако човек е свикнал да подслажда кафето си, лекарят препоръчва това да става постепенно.
„Ако обикновено добавяте няколко пакетчета захар към кафето си, намалявайте количеството с половин пакетче всяка седмица, докато практически спрете да използвате захар“, съветва д-р Димитров.
Малките промени имат голям ефект
Според специалиста промяната на няколко сутрешни навика може значително да подобри общото здравословно състояние. Чаша вода след събуждане, балансирана закуска, умерена физическа активност и ограничаване на захарта са лесни стъпки, които могат да осигурят повече енергия и по-добро самочувствие през целия ден.
