Често срещан хранителен навик предпазва от депресия

Редовната консумация на ядки може да е свързана с по-нисък риск от депресивни симптоми, според изследователи от Република Корея. Мета-анализ на седем наблюдателни проучвания, включващи 70 136 души, публикуван в списанието Nutrients, установи, че тези с най-висока консумация на ядки имат приблизително 25% по-нисък риск от депресивни симптоми, отколкото тези, които рядко ядат ядки.

Особено значителен ефект е наблюдаван при честота на консумация поне три пъти седмично: в сравнение с <1 път седмично, този навик е свързан с намален риск от депресия, докато 1-2 пъти седмично не е показал статистически значима връзка. Тази връзка е наблюдавана в различни страни и възрастови групи.

Авторите отдават възможния защитен ефект на ядките на техния състав: ненаситените мастни киселини, витамин Е, магнезий, полифенолите и фибрите имат противовъзпалителни и антиоксидантни свойства и влияят върху мозъчната функция и чревната микробиота. Ядките са богати и на триптофан, прекурсор на серотонина, който играе ключова роля в регулирането на настроението.

Изследването обаче не доказва, че ядките директно предотвратяват депресията: всички данни се основават на наблюдателни проучвания, където е трудно напълно да се изключи влиянието на факторите, свързани с начина на живот. Авторите подчертават, че са необходими рандомизирани клинични проучвания, за да се разбере дали редовното включване на ядки в диетата може да помогне за предотвратяване на депресивни разстройства.

Преди това беше установено, че една шепа ядки на ден намалява желанието за сладко и подобрява диетата при млади хора, изложени на риск от метаболитен синдром.