Неврологът Александър Зубков, специализиран в невродегенеративни заболявания, посочи два прости навика, за които е доказано, че могат да забавят болестта на Алцхаймер. Думите му са цитирани от HuffPost.
Лекарят посочи ходенето и правилно подбраната диета като тези два навика. Тези методи са най-лесният начин за повишаване на нивото на BDNF, ключов протеин, който помага на мозъчните клетки да растат, да се възстановяват и да взаимодействат. „Високите нива на BDNF са тясно свързани с подобрена памет и забавяне на когнитивния спад“, каза Зубков.
В подкрепа на думите си той се позова на скорошно проучване, което показа, че ходенето, особено умерено и с висока интензивност, увеличава нивата на BDNF с 11 процента. „Дори такава проста процедура като бърза ежедневна разходка увеличава притока на кръв и кислород към мозъка, което естествено стимулира освобождаването на BDNF“, обясни лекарят. Средно, продължи той, лекарите препоръчват да се отделя около час на ден за ходене, за предпочитане с темпо, достатъчно бързо, за да се говори, но не и да се пее.
Освен това Зубков препоръча спазването на диета, която комбинира храни от средиземноморската и антихипертензивната диета, тъй като това също повишава нивото на протеин, който защитава мозъка. Тази диета включва пълнозърнести храни, тъмни листни и зелени зеленчуци, ядки, зехтин, горски плодове и дори червено вино, както и други храни и напитки. Освен това, лекарят препоръчва консумацията на мазни риби, орехи, листни зеленчуци и горски плодове, както и пиенето на зелен чай, за да се предотврати болестта на Алцхаймер.